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【動画/画像】バストアップに効果的な姿勢、ヨガポーズ&エクササイズ 1/2

動画/画像が重い時がある為、2ページ構成になっています。
→次ページ 2:胸のたるみに効く3種類のヨガポーズ/筋トレ/エクササイズ

誰にでもできるバスト改善方法

巨乳の本場(!?)アメリカのコラムより、誰にでも実践できる/継続して行いたいバストに良い姿勢や垂れ乳改善に良いヨガ、バストを大きく魅せるエクササイズ方法を掲載。

自然と行っている動作もありますが、各パーツを意識して行うとより効果も上がりお風呂あがりに行うのが有効
そして、動画内での説明がない場合のストレッチ時間の目安は30秒3セット※で行えばとりあえず問題ありません。

一部画像はgoogle画像検索にリンクしていますので、もっと詳しく観たい場合は画像先のリンクにてご確認下さい。

解説
できれば日本語の動画と差し替えたいので、各ポーズの日本語名が分かる方は下記のコメントから一報頂けると非常に有難いですm(__)m

間違いの御指摘もあればお願いします。

(出典:http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808/ 効率的で効果的なストレッチの時間と回数 より)

姿勢を良くするポーズ/トレーニング

これは一見シンプルすぎる方法に見えるが、そもそも悪い姿勢というのはバストアップに悪影響なのである。肩の位置が下がって背中が曲がってしまうと、胸のたるみの原因となって、胸が小さく見えてしまう。
身体の姿勢について問題があるなら、医師に相談し改善するように努めたほうがいいし、次のようなエクササイズも姿勢を良くするのに効果的である。

t-streach

t-streach

t-streach TruBody Wellness

肩から指先までを水平にして、横(または前後)に開き「T」の字のように開く姿勢でストレッチを行う方法のようです。

立って行うと、30過ぎの私には結構辛い体制。いつも前かがみなので、グワっと肩当りの骨が開く感じがします。肩の筋力や二の腕のシェイプアップにも効きそうですね。

cow face pose(牛顔のポーズ)

cow face pose

cow face pose

これは観ての通りヨガポーズの1つ。
両手を後ろで結ぶことで、おのずと姿勢も良くなります。

私は右腕を上にすると結べますが、何故か左腕を上にすると届かない...
手を結ぶ事が目的ではないので、届かなくても継続的に行いましょう。
膝を重ねて座るのが基本ですが、一応立ったままでも実践できるので、ちょこちょこ行っていればいつか手が届きそうです。

shoulder squeeze stretch

shoulder squeeze stretch

shoulder squeeze stretch

これは誰しも良く行う腕を垂直に上げる「伸び」の後バージョン。意識せずに自然と行っている方も多いでしょう。良く行う動作なのに日本語名が分からない。

後ろで手を逆手に組んで、グっと上へ。
痛い。肩が外れそうです...

背中や肩が伸びる感じ。胸周りもよく開いて気持ちが良いです。
どの姿勢も「肩を開く」という事が重要なのかもしれません。

このように、肩の動作だけでも良いようです。(scapular squeeze とは元々そういった意味ですね)

lungs stretch

転載元の「lungs」だけだと何が何やら分からず....

これは、グレイシー一族の短いインターバルで行うアレやロングブレスに通ずる「腹式呼吸」のようです。
腹筋やわき腹のトレーニングも「lungs stretch」として含まれています。

planks(プランク)

planks

planks

日本でもプランクダイエットとして流行したトレーニング。

肘から手を着いた腕立て伏せの状態が基本姿勢。トレーニング方法は動画が分かりやすく、英語が分からなくても即実践可能です。

短時間でも結構ハードな内容で、肘や膝を痛める恐れがある為ヨガマットは必須です。

中盤で行っている横向きのプランク(サイドプランク)は体幹にもより良いのだとか。

pilates swimming(ピラティス:スイミング)

pilates swimming

pilates swimming

ピラティスポーズの1つ。
正に泳ぐような腹這いの状態から手足をパタパタ。

肩を上げるのはダメみたいで、手足を上げ続けるのは筋力的にかなりキツいです。

crunches with a twist

crunches-with-a-twist

crunches-with-a-twist

これはひねりを加えた腹筋運動ですね。
脚は固定せずに同時にひねりを加えても良いみたいです。

ちなみに身体の固い私は、以前このひねり動作で肋骨にヒビが入りました(笑)
運動不足や身体の固い方は、ゆっくり、少しずつ行いましょう。

こちらは日本語。

shoulder rolls(肩回し)

shoulder rolls

shoulder rolls

これは単純明快。肩回し。「腕回し」ではありません。

後ろに向かって回すのが基本のようです。
確かに前に回すと逆に肩が閉じてしまう感じがします。

 

→次ページ 2:胸のたるみに効3種類のヨガポーズ/筋トレ/エクササイズ

※http://womanitely.com/effective-ways-make-breasts-grow/ Jennifer Houston-9 Most Effective Ways to Make Your Breasts Grow (Seriously)(安全で効果的な9つのバストアップ方法)より、有用な文面を一部出典し、詳細の動画/画像を加えました。



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