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【動画/画像】バストアップに効果的な姿勢、ヨガポーズ&エクササイズ 2/2

動画/画像が重い時がある為、2ページ構成になっています。
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誰にでもできるバスト改善方法

巨乳の本場(!?)アメリカのコラムより、誰にでも実践できる/継続して行いたいバストに良い姿勢や垂れ乳改善に良いヨガ、バストを大きく魅せるエクササイズ方法を掲載。

自然と行っている動作もありますが、各パーツを意識して行うとより効果も上がりお風呂あがりに行うのが有効
そして、動画内での説明がない場合のストレッチ時間の目安は30秒3セット※で行えばとりあえず問題ありません。

一部画像はgoogle画像検索にリンクしていますので、もっと詳しく観たい場合は画像先のリンクにてご確認下さい。

解説
できれば日本語の動画と差し替えたいので、各ポーズの日本語名が分かる方は下記のコメントから一報頂けると非常に有難いですm(__)m

間違いの御指摘もあればお願いします。

(出典:http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808/ 効率的で効果的なストレッチの時間と回数 より)

胸のたるみに効く3種類のヨガポーズ

胸がもともと垂れていると、様々なバストアップ方法を試しても効果が出ない可能性がある。
胸のたるみを防止するために、マッサージクリームを使用した胸のマッサージとは別に、以下の3種類のヨガポーズを行うことをオススメする。

kneeling stretch

kneeling-stretch

kneeling-stretch

立てている方の太ももと伸ばしている方のふくらはぎが伸びる感じ。
これも前ページのplanks(プランク)と同じく、膝を痛める恐れがあるのでヨガマット必須。

1:58 (2)ひざ立てストレッチ

Dwikonasan/Double Angle Pose

double-angle-pose

double-angle-pose

手の平を外側にして組んで前屈。

肩がポキポキ。肩甲骨がミシミシ...
私にとっては罰ゲーム。でも終えると肩が軽い~

Bhujangasana/Cobra Pose(コブラのポーズ)

Bhujangasana

Bhujangasana

コブラのポーズというよりもアシカのポーズですね。

背中を反ると気持ち良し。

Ushtasana(Ustrasana)/the Camel Pose(ラクダのポーズ)

ustrasana

ustrasana

やはり日本語の動画はわかりやすい!バストアップにも効果があると掲載してますね。

しかしどうやったらこんなに反れるのか...

筋トレ/エクササイズ

エクササイズは、直接バストアップにつながるわけではないが胸を大きく見せることに役立つのである。
エクササイズによって、あなたの胸に'ハリ'が生まれる。効果的なエクササイズとして、腕立て伏せをイメージするかもしれないが、それ以外にももっと効果的なエクササイズがある。
軽量ダンベルを購入して、次のエクササイズを週に最低4回ほど行うようにしよう。

※下記はダンベル不要の動作も含まれます。
※ここからはマッチョ兄貴動画が多いです。

腕立て伏せ

重りは自分の体重。

■ダンベルを使用した腕立て伏せ

dumbbell cross punch}(ダンベルクロスパンチ)

dumbbell cross punch

dumbbell cross punch

ダンベルを使ったボクササイズ。
足腰の悪い方は寝た体勢(あおむけ)で行う方法もあるようです。ダンベルがキツい方は、シャドウボクシングでも良さそうです。

デクライン

デグライン

デグライン

チェストプレス

チェストプレス

チェストプレス

ジムで行うならコレ。

ダンベルチェストプレス

チェストプレス ダンベル

チェストプレス ダンベル

自宅で行うならこちらのチェストプレス。
どれも大胸筋周りを狙ったトレーニングが多いので、動作も似ていますね。

swinging arms

swinging-arms

swinging-arms

腕振り、腕回し。ヨガにもあるポーズのようです。
これでダンベルを握って行うのかな??

でもこれだけ行うのであれば、腕を大きく振ったウォーキングの方がダイエットも出来て良さそうな気がします。

もしかしたら、ケーブルマシンを使ったトレーニングを指すのかもしれません。(分かる方がいましたらコメントお願いします。)

ディップス

ディップス

ディップス

兄貴達からの詳しい動画説明があるので、私のコメントは不要。

特にこの動画の説明は秀逸。流石プロ。

肩まわし&プランク

こちらは前ページにて解説。
肩まわし

プランク

解説
後ろに反ったり肩を後ろに開いたり。
正しい姿勢=猫背、前かがみを直す とも言えそうですね。

なんか解説を読んでると、yumikoのポンコツボディっぷりがバレてしまっている気が。

解説
このままだと四十肩まっしぐらかも...

※http://womanitely.com/effective-ways-make-breasts-grow/ Jennifer Houston-9 Most Effective Ways to Make Your Breasts Grow (Seriously)(安全で効果的な9つのバストアップ方法)より、有用な文面を一部出典し、詳細の動画/画像を加えました。


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