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[アメリカ]医師が語るプロバイオティクス(善玉菌)の女性への優れた効能

プロバイオティクスといえばヨーグルト?

プロバイオティクスといえばヨーグルト?

プロバイオティクスとは、人間の腸内で見られる有益な微生物(善玉菌)のことです。プロバイオティクスは、食物が体内で消化されるのを促し、ビタミンを体内で産生し、様々な病気の原因となる悪性の微生物(悪玉菌)を破壊するのに役立っています。

身体に良い微生物(善玉菌)と悪い微生物(悪玉菌)のバランスが保たれると、身体の免疫システムおよび消化器官の健康が改善されます。ヨーグルトやケフィア、ザワークラウト(酸味のあるキャベツの漬物)・キムチ・ピクルスといった乳酸発酵野菜は、豊富なプロバイオティクスの供給源です。ヨーグルトを選ぶときは無糖や低糖のものを選ぶようにしましょう。砂糖は腸内の悪い微生物(悪玉菌)のエサとなってしまうからです。

「私たちは日々の生活の中で少なくとも1種類以上の抗生物質(微生物が産生する物質)に曝されながら生活しています。そしてその抗生物質は善玉菌と悪玉菌を減らす作用を持っているのです。最近行われた研究によると、体内の善玉菌と悪玉菌の比率が釣り合っていないと慢性疾患・慢性感染症・炎症などの発症リスクが高まってしまうということが分かりました。」

こう話すのは自然療法医のエイミー・ファシグ医師(Amy Fasig,N.D)です。

プロバイオティクスを日常的に摂取することは、以下ような様々な健康効果があります。

1.善玉菌を保護する

プロバイオティクスは抗生物質の服用後に失われてしまう善玉菌を保護するのに役立ちます。

2.下痢や便秘の予防および改善

ファシグ医師は
「L-92乳酸菌(ラクトバチルスアシドフィルス)・ラブレ菌(ラクトバチルススポロゲネス)・ビフィズス菌(ビフィドフィルスビフィダム)・酵母菌(サッカロマイセスブラウディ)といった特定のプロバイオティクスは、下痢や便秘を予防し治療する効果があります。」
 と話します。

ファシグ医師が抱える下痢や便秘に悩んでいる患者さんの多くは、プロバイオティクスによって下痢や便秘の症状が改善されたそうです。
さらにプロバイオティクスは過敏性腸症候群(IBS)を改善する効果もありますが、IBS患者はL-92乳酸菌やラブレ菌といった乳製品に含まれるプロバイオティクスは摂取するべきでないと注意しています。

3.膣感染症を治療する

プロバイオティクスは膣内の微生物のバランスを保つことによって、膣感染症・泌尿生殖器系の感染症・細菌性膣炎を予防および治療する効果があります。
乳酸菌(ラクトバチルスラムノサス)・発酵乳酸杆菌(ラクトバチルスファーメンタム)を日常的に摂取することで、膣内フローラが改善されることも研究によって分かっています。

※補足:善玉菌と悪玉菌は腸内に存在する微生物のことで、総称して腸内フローラと呼ばれます。それに対し膣内にも善玉菌と悪玉菌は存在し、それらは膣内フローラと呼ばれることがあります。

4.尿路感染症を治療する

女性が特にかかりやすいとされる尿路感染症。尿路感染症は膀胱炎・尿道炎といった尿路で起こる感染症のことです。尿路感染症患者の多くは、プロバイオティクスを定期的に服用した後にその症状が大幅に改善したということが報告されています。

5.妊娠力を高める

ファシグ医師
「妊娠しようと思っている女性、なかなか妊娠できないという女性にとって、体内に存在する特定のプロバイオティクスが良好な比率に保たれると、妊娠力が高まるということが数々の事例によって証明されています。」

6.免疫力を強化する

プロバイオティクスは身体の免疫力を強化する効果があるので、風邪やインフルエンザを予防または治療するのに役立ちます。

7.肌のトラブルを改善する

プロバイオティクスの効果は身体内部の健康にとどまりません。
最近行われた研究によると、局所的に使用された場合、プロバイオティクスはにきび・湿疹・赤ら顔といった肌のトラブルの治療する可能性があるということが分かっています。

[2017年6月30日 Woman's Day by Julie H.Case]

via:7 Reasons Probiotics Should Be Part of Your Diet/ translated by sirokuma / edited by nao

解説
以下は管理人が加筆。
日本では大手メーカーがこぞってヨーグルトを販売しているので簡単に摂取できますね。
他の発酵食品にも多く含まれています。またサプリメントでも効率良く摂取することが可能です。

プロバイオティクスを含む食品

・ヨーグルト(無糖や低糖のもの)
・チーズ
・ケフィア
・みそ
・納豆
・ザワークラウト
・キムチ
・ピクルス
・昆布茶
・ウォーターケフィア

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