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[アメリカ]ダイエット中あなたが夕方以降にすべき5つのこと

-ダイエット効果をより加速させるためにあなたのできること
ダイエットたくさん野菜を食べたり、大好きなスムージーを飲むのをやめたり、運動をしたり、などなど・・・

ダイエット中にすべきことはたくさんありますよね。そこに小さな変化をちょっと加えることで、さらなるダイエット効果が期待できるんです。
空腹を我慢しすぎたり、水をあまり飲んでいないといったダイエット中にあなたが無意識のうちにやってしまうことは、ダイエット効果を損なわせてるかもしれません。

今までやってきた習慣を変えて、普段の1日に新しい行動を加えてあげるだけで、ダイエット効果を大幅に加速させることができます。以下の5つの事柄を、普段の午後の生活に加えてみてください。そうすることでさらなるダイエット効果を期待できますよ!

1.空腹に逆らわない

「空腹に逆らわない、これは非常に大事なことです。」

こう語るのは Three Steps to a Healthier You(健康になるためにすべき3つのこと)の著者であるアリッサ・ラムジー(Alissa Rumsey)さんです。ラムジーさんは次のように述べています。

「空腹を我慢しすぎると、ダイエットの逆効果となる場合があります。我慢しすぎることで、いざ食事をする時についつい食べ過ぎてしまうのです。午後にお腹が空いてしまう場合は普段の食事の量を減らしつつ、間食を上手く取り入れましょう。そうすることで夜ご飯を食べ過ぎたり、午後3時のおやつを食べ過ぎたりすることが無くなるでしょう。」

2.良く噛んで、味わう

「些細なことと思われるかもしれませんが、良く噛んで味わうこと、これはダイエット中には重要なことです。良く噛んで味わうことで、口にする食べ物1つ1つに意識を向けることができるのです。」
ラムジーさんはこう語ります。

あなたはチェコレートや飴といったものを絶えず間食していませんか?
それはあなたが本当に空腹だから間食しているのか、それとも間食が単なる仕事中や作業中の習慣となってしまっているだけなのかを自分の心に聞いてみましょう。
間食の際も、良く噛んで味わいましょう。
そうやって口に入れる食べ物1つ1つに意識を傾けて、食べているものが本当に必要なものなのか今一度自問することが大切です。

3.運動する

the journal Medicine and Science in Sports and Exercise(医学と科学でみる運動とエクササイズ)誌に掲載されている研究によると、朝行う運動は1日を通して体内のカロリー消費に効果を発揮するということが分かっています。

このように朝に運動をするのはダイエットをする上で素晴らしいことですが、朝したからといって午後は怠けて良いという理由にはなりません。ラムジーさんは次のように述べています。

「午後ずっと座りっぱなしだと、せっかく朝にした運動の効果も半減されてしまいます。1時間に1度は椅子から立ち上がるようにして、身体を軽く動かしましょう。これはたとえ1、2分間でも効果があるんです。」

仕事仲間にメールや電話で伝える代わりに、オフィスを横切って直接伝えに行くといった工夫も必要でしょう。運動をする理由を適当に見つけましょう。

4.水をたくさん飲む

「人々は、水をたくさん飲むことが身体に与える影響というものを理解していません。」 ラムジーさんはこう語ります。「体内からちょっとでも水が失われただけで(コップ1、2杯分でも)人間というのは空腹を感じてしまうものです。」

昼食後は、机の上に水のボトルを常に置いて1日中飲み続けましょう。こうすることで自動販売機にある清涼飲料水の誘惑を断ち、身体の代謝をより良くすることができるのです。

American Council on Exercise(アメリカ運動推奨協議会)は、活動的な女性が1日に摂るべき水の摂取量はおよそ2.7リットルであると述べています。

5.高強度インターバルトレーニング(HIIT)をする

夕食前などにジムに行く時は、高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行いましょう。高強度インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を短時間で交互に行う心血管運動の一種です。

「高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行うことで運動中の脂肪およびカロリーの燃焼を促進して、その効果は最大24時間後も続きます。」
ラムジーさんはこう語ります。

もし可能であれば、仕事の休み時間や会議の合間などに時間を作って、10分だけこのインターバルトレーニングを行うことも非常に効果があります。その際は20秒~30秒の高負荷運動を行って、30秒~60秒の回復時間を作り、この運動を交互に行いましょう。

[2017年6月27日 Women's Health]

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via:5 Things You Should Do In The Afternoon If You Want To Lose Weight/ translated by sirokuma / edited by nao


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