【アメリカ】簡単にバストアップを加速し、豊胸の効率を高める方法

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胸は思春期の間に自然と成長していき、その後の人生を通して自分の胸をバストアップさせていくことも可能である。一般的に8歳～13歳の間に胸は成長し始め、20代前半までに成長は続き、その後年齢・体重・妊娠によってバストサイズや形が変わることがある。
バストサイズは基本的にDNA・体重・筋肉量・年齢などの要因によって決まっていく。もちろんバストアップ最善の方法は、時間が経ってバストが成長していくのを待つことであるが、'ある食べ物を食べる' 'ある運動をする' といった様々な方法を試すことによって、バストアップさせることも可能なのである。

方法１：飲食

食生活を見直してバストアップ

脂肪分の多い食品を食べよう

胸は '脂肪組織' から成り立っているので、体脂肪を増やすことこがバストアップにつながるのである。その中でも、 '不飽和脂肪酸' をたくさん含む食品をとると良い。
'不飽和脂肪酸' をたくさん含んでいる食品は、オリーブオイル・ナッツ類・チーズ・アボカド・ヨーグルト・グラノーラ(シリアル食品)などといったものである。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

・17%未満の体脂肪しか持っていない女性は、'排卵'や'月経'が止まってしまう可能性がある。もしあなたがすでに思春期を経ていて、生理が規則正しくない来ていない場合は、体内の体脂肪を増やすことでバストアップできるし、元の正常な排卵・月経のサイクルに戻すこともできる。

・'トランス脂肪酸 'や '飽和脂肪酸' といった不健康な脂肪の摂取は避けるべきである。こうした脂肪は、女性が肉を付けたくないと思っているであろう' 太もも・腰・胃'などの部分に脂肪をつけてしまう。さらにそういった脂肪を多量に摂取すると、'高コレステロール血症' のような健康上の問題を引きおこす可能性もある。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

・体重を増やし、様々な不健康状態を引き起こすような' 加工食品・砂糖・炭酸飲料' といった食品の摂取はなるべく避けるべきである。

エストロゲンを豊富に含む食品を摂ろう

'エストロゲン' はバストアップに効果てきめんな女性ホルモンである。'エストロゲン'をたくさん含む食品は、カボチャ・にんにく・小豆・ライ豆・ヒヨコ豆・ナス・亜麻の種などである。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

・大豆食品を意識して摂るようにしよう。大豆は 'イソフラボン' を豊富に含んでいて、'イソフラボン'は体内の 'エストロゲン' を増やすのに効果的である。それが結果的にバストアップにつながる。また大豆はタンパク質も豊富に含み、体内の '損なわれていた細胞組織' を再構築するのに役立つ。豆乳、大豆バターなどの大豆食品もバストアップに非常に効果的である。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

ここで言われているエストロゲンとは植物性エストロゲンの事です。

食事からの摂取は気持ち程度で、特に多く含まれるプエラリアやワイルドヤム、チェストベリーなどのハーブは濃縮してサプリとして加工されています。
これらのサプリが当サイトで云うバストアップサプリです。

テストステロンが豊富に含まれる食品の摂取はなるべく避けよう

'テストステロン'(男性ホルモン)は、バストサイズを小さくしてしまう。'エストロゲン'とは正反対のホルモンである。体内の 'テストステロン' の生産を最小限に抑えるために、炭水化物を豊富に含むポテトチップス、白米、クッキーなどの摂取は極力控えた方が良い。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

穀物の一種として白米も推奨している海外記事もありましたが、その場合は麦や玄米の方が良いのかもしれません。

タンパク質をたくさん摂ろう

タンパク質はバストアップに最も重要な栄養素の1つである。タンパク質を豊富に含む牛乳をもっと飲むようにしよう。卵やピーナッツバター、赤身の魚、鶏肉やナッツ類をもっと食べるようにしよう。もちろん、バストアップには関係ないがタンパク質以外の栄養素を摂ることも重要である。偏った食事は体に悪いのである。
(出典：//beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/ より)

フルーツや野菜をたくさん食べよう

フルーツや野菜に含まれる'アントシアニン'や'抗酸化成分'は、体内の細胞組織を増やすのに働き、'フリーラジカル'(活性酸素の１つ)による細胞組織のダメージを防いでくれる。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

・ブルーベリーのようなフルーツは、'抗酸化成分'を豊富に含んでいる。
・ナツメヤシ・さくらんぼ・りんご・プラムのようなフルーツは他の食品よりも'エストロゲン'を豊富に含んでいるので、日々の食事で意識して食べるようにしよう。
(出典：https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/ より)

パパイヤオレを飲もう

ある研究で「バストアップに最も効果的な方法の１つは、パパイヤオレを飲むことである」ということが分かった。パパイヤオレに含まれるビタミンや栄養素がバストアップに役立ってくれるのである。
(出典：//beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/ より)

ただし、効果を十分に発揮させるためには定期的にパパイヤオレを飲む必要がある。

・パパイヤオレに越したことはないのだが、万が一手に入らない、自分で作れないのであれば、パパイヤだけ食べるのでも構わない。

パパイヤジュースを牛乳で割るだけですね。

海外の安いジュースになると「パパイヤ風味の激甘砂糖ジュース」の恐れがあるので注意。国内ではパパイヤミックスジュースが多いですが、特に問題はないと思います。

青パパイヤも良いでしょうが、ここで言われているのは完熟したパパイヤの事です。

追記：パパイヤ・オレのバストアップ効果について調べましたが、英語圏のサイトでは「研究結果により...」とは記述されているものの、大本のソース出典がなく不明確です。

どうやらパパイヤオレは台湾人に好まれていたもので、研究も中国か台湾で行われたもののようです。
よって論文や文献があるとしても（英語圏にはありませんでした）中国語か台湾語によるものなので、論文があり、かつ翻訳出来れば掲載できる　かもしれません。

とりあえず、パパイヤにはエストロゲン（女性ホルモン）の分泌を促す効果は認められているようです。

方法２:エクササイズ

軽運動・トレーニングでバストアップする方法

ヨガやピラティスをしよう

ヨガやピレティスをすると体幹が鍛えられ、同時に胸回りの筋肉が鍛えられる。
胸回りの筋肉は、chaturanga(ヨガのポーズ)などのポーズによって鍛えられ、結果的にバストアップにつながり、形にも張りが出て綺麗になるのである。

海外のバストアップメディアでの効率の良いエクササイズ方法は、特にヨガを推奨しているサイトが多いです。

チェストプレスをしよう

背を下にして寝そべって、両手に２キロほどのダンベルを持って、垂直に持ち上げよう。
重量ダンベルを使ったベンチプレスでも可能である。

・膝を曲げて、お腹に力を入れる。
・両手に２キロほどのダンベルを持ち、真上垂直にダンベルを持ち上げる。その時、両手の手のひらは、お互い面が向かい合っている状態にしよう。
・肘が地面につくまで、ゆっくりと腕の位置を下に下げていく。
・息を整えて、ゆっくりとまた上に持ち上げる。これを12回ほど繰り返す。12回終わったら30秒ほど呼吸を整える。これを計3セット(36回)行う。

胸筋を伸ばすエクササイズ

足を横に広げて立つ。フェイスタオル(収縮性があり横に伸ばせるものなら何でも良い)の端を両手で持つ。持った腕を胸の前に突き出す。お腹に力を入れ、１人で綱引きをしてる感覚で、タオルを両手で反対方向に引っ張る。1分半この引っ張るエクササイズを続け、計3セット(4分半)行う。毎週、運動時間を徐々に増やしていくとなお良い。

チェストフライ

まずトレーニングベンチのような体を斜めに保てるようなものを見つけよう。不安定にならずに体を保てるものなら基本的に何でも良い。リクライニング椅子でもよいだろう。

・ベンチに横たわり、両手に2キロほどのダンベルを持つ。
・腕を平行に広げ、上に持ち上げていく。
・胸の前で両手がくっつくまで腕を持ち上げていく。両手がつくところで、その状態を保ち、その後少しずつ腕を下ろしていく。
・これ12回繰り返し、計３セット(36回)行う。

椅子を使ったエクササイズ

このエクササイズはバストアップに効果がありながら、さらに腕・胸・肩の筋肉をつける効果もある。

・膝を曲げて床にしゃがみこむ。腕を後ろにまわし、肘かけや椅子の座部に手をつける。
・肘を曲げて胴体をゆっくり下に下げていく。そして肘の角度が直角になるまで胴体をあげていく。
・これを10回繰り返し、息を整える。計3セット(30回)行う。

腕立て伏せ

腕立て伏せは胸筋を鍛え、結果的にバストに'ハリ'がつく。同時に体力もつく。
(出典：//beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/10/ より)

・マットなどにお腹を下にして寝そべる。腕を肩のした付近に持っていく。
・腕を上げ体を持ち上げる。この時、体は腕と足首で支えられているようにする。
・体を腕にあげるほどの筋力がない場合は、膝を床につけた状態で腕立て伏せをしてもよい。
・肘を曲げてゆっくりと体の状態を下にさげていく。体が床につくすれすれの所で状態をキープする。
・再度、体を上に持ち上げる。２～３秒費やしてゆっくりと持ち上げる。体を下げるときも2~3秒かけてゆっくりと行う。
・10回終えたら息を整える。計2セット(20回)行い、週ごとに回数を増やしていく。

手のひらエクササイズ

この非常に簡単なエクササイズは、いつでもどこでも行えるというメリットがある。

・胸の前に腕を持っていき、両手を合わせる。そのまま力を入れて手のひらを互いに押し、5秒したら手を離す。計10回行う。

方法3:他の様々な方法

ブラ関連、バストサプリ、薬で豊胸

胸のマッサージ

これは巷で噂されているバストアップ方法で、まだ科学的には効果が実証されていない。
マッサージによって胸の血流が良くなり、食事で摂取したホルモンをより胸部内の'乳房組織'に届き易くし結果的にバストアップさせる、というものである。
試す価値はあるかもしれない。
(出典：//www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html より)

プエラリアなど植物性エストロゲンやプロゲステロンを配合したクリームと合わせたマッサージは皮膚からもホルモンが浸透するため有効ですが、”マッサージのみ”のバストアップ方法の効果に関しては、日本とアメリカのどちらでも賛否が分かれています。

ブラジャーを着けるのをやめる

2015年のフランス人による研究で、「ブラジャーを着けることは結果的にバストサイズを下げることにつながる。」　ということが分かった。
(出典：//www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php/ より)

研究者は「ブラジャーを着けることで、胸を大きく見せる胸の'弾力性'が損なわれる。」という発見をした。しかし、この研究は過去にあった「ブラジャーは胸を支えるのに役立ち、バストサイズが小さくなるのを防いでいる。」という研究に真っ向から対立している。

・そのフランス人による研究によると、「ブラジャーを日常的に着けている女性たちより、ブラジャーを全くつけたことがない女性たちの方が、平均して7ミリほど胸が大きい。」ということがわかった。
(出典：//www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php より)

ハーブ製品を試す

地元の健康食品店や自然療法医に、バストアップに効果があるとされているサプリやハーブ製品について相談してみよう。
(出典：//beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/4/ より)

・マーシュマロウ(ハーブの一種)は、バストアップに効果的である自然食品の１つと知られている。ただしこのようなハーブは、あなたが服用している薬と一緒に摂取することで健康上の問題を引き起こす可能性もあるので、ハーブを摂取する際には担当医に相談することが必要である。

これはお菓子のマシュマロの由来にもなっている植物でハーブティとしてよく飲まれています。
生薬として効果を期待できますが、バストアップサプリに使われる植物性エストロゲンは含まれていない模様。

どのような作用で豊胸へ繋がるのかは不明です。（現在、出典元を翻訳中です）

ピル避妊薬

ピルには、バストアップに効果的な'エストロゲン'がたくさん含まれている。ただ本来バストアップのための薬ではないため、バストアップの最終手段といえるだろう。
(出典：//beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/11/ より)

・妊娠するリスクを減少させる以外に、ピルを飲んだ方が良い理由がいくつかある。ピルは生理の規則を正し、生理の苦痛を軽減してくれる。さらに月経前症候群(生理が始まる前に起こる心身の様々な症状)も軽減してくれる。'エストロゲン'とは関係なしに、ピルの多くはわずかだが体重増加を引き起こすので、それによるバストアップも期待できる。

・もしあなたが、ピルを今まで飲んだことがない10代の女の子である場合、ご両親やお医者さんに相談して、自分の体内のホルモン量をチェックしておくべきだろう。またピルは薬の一種なので、その薬の副作用をしっかり理解し、摂取の際は慎重に考えるべきである。
(出典：https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/ より)

バストアップサプリは薬ではありませんが、作用としては上記のマーシュマロウではなく、こちらのピル寄りです。
サプリに含まれる植物性エストロゲンはピルの人工エストロゲンよりも効果がマイルドです。

胸パッド

もしあなたが、胸をできるだけ大きく見せたいけど、バストアップのために色々な方法を試すのは面倒だと考えているのなら、シリコンパッドのような胸パッドを着けると良いだろう。決して胸自体が大きくなるわけではないが、着けることで胸が大きく見えるようになるのは間違いない。
(出典：//teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/ より)

辛抱強く待つ

もしあなたが思春期真っ最中であるなら、自分の胸が本当に大きくなるのかどうか判断するのに役立つことがいくつかある。

・お母さんかおばあちゃんのバストサイズをチェックする。もしあなたの家族の女性たちが大きな胸を持っていたら、あなたも思春期を終える頃に同じくらいのバストサイズを持っている可能性が高い。
(出典：//teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/ より)

・鏡の前で胸をチェックしてみよう。もし、乳首の周りの乳輪が少し盛り上がってるように見えたら、あなたの胸はまだ成長段階にある、ということを意味している。
(出典：//www.beinggirl.com/article/puberty-nipples/ より)

・２０代前半までに胸は成長していくものなので、それまではとりあえず辛抱強く待ってみよう。
(出典：//teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/ より)

via:3 Ways to Make Boobs Grow Faster - wikiHow:/ translated by sirokuma / edited by nao