手術なしで自然に乳垂を予防し、バストをリフトアップする方法をまとめる

自然に垂れ乳を予防する方法。パックで、トレーニングでのリフトアップ。そして美容整形外科医による回答などをまとめました。

手遅れになると手術以外では取り返しがつかない可能性もありますので、「ちょっと垂れてきたかな」と感じたら、即実践してみましょう！

手術なしで自然にバストをリフトアップし、垂れ乳を解消する方法

私たちは皆どれかしら不安があって、一部の女性にとってそれは、胸の形です。
“完璧な”胸に対する願望は、その見た目によるものだけれど、実際わたしたちはもっと大切なことを気にするべき。それは私たちの健康。

胸の垂れは生まれつきもった遺伝/身体的理由であったり、生活習慣であったりしますが、それらの要因にかかわらず、垂れを予防して胸の健康を促進する方法があります。

なぜ胸は垂れるのか？

私たちの胸は筋肉ではありません。胸は脂肪繊維と母乳を生み出す腺によってできています。これらすべては弾力性のあるタンパク質の性質により、伸縮自在の皮によって覆われている。

専門家は喫煙を好んだり、劇的に体重を増減させる(出産のように)ことが、胸のタレに繋がっているのではないかと述べている。喫煙は弾力性のあるタンパク質を分解してしまい、皮膚の伸縮性を奪ってしまう。これにより、胸の組織の維持する力が失われ、皮膚回りと胸がたるんでしまったりゆるんでしまうのである。

また、体重の変化による胸のタレは、50パウンド（22.6796キログラム）の増減以上になると胸がたれる原因になる。

自然に垂れを予防する方法

■1.まず、体重を維持すること。先ほど述べたように、より形の良い、強い胸を維持するには健康な体重を変動なく維持することが効果的です。

激烈な体重の増減が胸を垂れさせます。

■2、また、水を飲むことでひきしまった胸を維持することもできます。耳にタコができるほど、水を飲むことが内蔵に良いと聞いたことがあるでしょう。それは蔵だけではありません。水は、皮膚にも良い。
ウィスカンシンにある大学によれば、「水を充分に飲まないと、皮膚は早く老化する」とあります。これが乳垂れの原因。
朝起きた時、毎回必ず一リットルの水を飲みましょう。ひとつまみの塩とレモンがあればなお良いです。

■3.次に、胸の健康と乳垂れ予防には、栄養を充分にとることも大切です。
iDIVA（※海外サイト）によれば、硫黄を含んだタンパク質や、麻の種、卵やビタミンCなどをとるだけで、胸の健康を促進することができます。

エクササイズをすることでひきしまった胸を維持することができる。もし体重を少し減らさなければならないのなら、胸の健康だけでなく、あなたの身体そのものの健康のためにも、食事は栄養たっぷりのものであるよう気を、禁煙と共に結合性のある組織を老化させる揚げ物は控えましょう。

■4.アロエベラをすることも、ひきしまった胸を維持/予防する良い方法。

“日常生活の中の健康管理(In Life Healthcare※海外サイト)”によれば、

アロエベラを使って胸をマッサージして、10分ほど放置し、洗うだけで良いという。週に4から5回ほど行うと、アロエが自然と胸の皮膚を強くしてくれる。

また、ココナッツオイルやカカオバターで週に二、三回ほど胸をマッサージするのも良い。

■5.乳垂れ予防のヨーグルトパック

　　■必要なもの
* テーブルスプーン一杯のオーガニックヨーグルト (ベジタリアンはテーブルスプーン一杯のココナッツケフィアを使ってもよい)

* オーガニック卵を１つ (ベジタリアンはテーブルスプーン一杯のココナッツオイルとスピルリナでもよい。)

* ビタミンEオイルをテーブルスプーン一杯(オーガニックオリーブオイルでもよい)

すべてを混ぜ合わせ、胸に均等に塗りながらマッサージする。汚れてもよい古着でそれを覆い、20-25分ほど置く。終わったらそれを洗い流す。

via:Prevent Sagging Breasts Naturally with THESE Tips!

自然にリフトアップする方法

多くの女性は胸を自然にあげて固める方法を絶え間なく探しています。諦めてる多くの女性たちがいるかと思いますが、それは可能。もちろん薬を飲んで向上させたり、胸を手術で大きくさせるのではありません。これからあなたの胸の形をそのままに、年を重ねても重力に負けて落ちないようにする秘訣を伝授。

■1.パックを使う

パックといっても、普段使っているあのパックではありません。きゅうりと卵の黄身から作るこのパックは、高濃度プロテインと肌を整え改善するナチュラル成分をたっぷりと含んでいます。これは、重みで垂れ落ちた胸を引き締めたり、肌の状態を改善する効果を持っています。

このパックを作る方法はとっても簡単。

　■きゅうり１つと黄身を１つづつ混ぜ合わせ、煮て裏ごしし、それをペースト状にするためにテーブルスプーン一杯分のバターかクリームを加える。

パックを作ったら、それを胸に塗って30分ほど置く。最後に30分後、そのマスクを冷たい水で洗い落とす。
これを1週間に一度やれば、胸の組織を引き締め、より固めることがでます。

■2.ブラのサイズを変える

約70%もの人が自分の胸のサイズに合っていないブラを付けていると言われています。

あなたが靴を選ぶ時ちゃんとしたサイズを買うように、胸も同じように扱わなければなりません。小さすぎるサイズの合っていない靴で歩き回ることはできません。そんなことをしたら痛くなって、しまいには病院にかかることなるというのに、なんであなたは胸を小さいサイズのブラをつけて締め付けて痛めつけているのか？

サイズの合っていないブラをつけることで姿勢が悪くなったり、背中が痛くなったり、しまいには胸の組織の中までダメージを与えてしまうことがあります。

補正ブラやオーダーメイド、市販のブラを使用するにしろ、再度ショップでご自身のブラのサイズを量って貰った方が良いでしょう。

■3.胸の筋肉を鍛えるエクササイズ

胸の大部分は脂肪でできていますが、そのすべては胸筋という筋肉の上に乗っかっています。この筋肉を鍛えるエクササイズをすれば、あなたはその上に乗っている脂肪である胸が垂れ落ちることを抑えてくれる地盤を作ることができるでしょう。

　■腕立て伏せ
1日に最低10回反復運動するだけで、胸筋を鍛え、もっと引き上がった胸を手に入れることがでます。

この腕立て伏せを正確に行う方法は、

まず腕を肩幅ほどに広げた状態で、腕とお腹を地面にぴったりとつけて伏せる。
あなたのお尻が他の身体と板のように直線になるように腕で身体を持ち上げ、また身体を下げて休憩している体制をとる。

もしその腕立て伏せが困難であるなら、女子用に修正された腕立て伏せをやってみましょう。

肩幅に広げ、自分より何センチか前にだした手と膝を地面につけた状態になる。
頭と胸を地面に近づけて腕立て伏せをするのに、膝をついたままなのでバランスがとれ、簡単にすることができる。
毎週50回を目安にやれば、たったの1ヶ月でその成果を体感することができると言われています。

　■ダンベル+バランスボール

ウェイトリフティングもまた、胸筋を鍛えるのに効果的な方法。

胸部を鍛えるためには、ベンチプレスが最も効果的なエクササイズの１つですが、もしあなたがそこまでトレーニングを得意としないのであれば、ジムや自宅でできる簡単なバランスボールエクササイズを試す方法があります。

バランスボールに背を預ける状態で体重をかけ、足を90度に伸ばす。
ダンベルは2、3キロの重量がオススメですが、もしそれが重すぎるなら1～1.5キロまで下げても良いです。

手をあなたの横の床にあずけた状態で、始めはそれぞれの手に自由な重さで行って下さい。

そのあと腕を90度まであげて、その状態のまま数秒間停止する。その体制がもう維持できなくなってきたら、体重を左右の手におとし、数秒間休んだ後にまた同じ動作をする。

Jen Comas Keck流エクササイズ

1番手っ取り早く胸を大きくするためには、手術や太ること以外にありません。もっとも、（私たちが毎年ブラを変えることに使うお金がアイスランドのGDPより高いことからわかるように…) 胸を大きく見せることはできます。

しかし、胸を大きく見せる方法は、寄せて上げたり、パットなどを入れることだけではない。元女性ボディビルダーであり、トレーナーの資格を有するJenは、

「胸の下の筋肉を鍛えることで、大きく形の良い胸に見せることができる」
と言った。

素直に言おう。このエクササイズを行っても、別に胸のサイズがAからBやそれ以上にサイズアップするわけではない。しかし、もし貴方が多く女性のように胸を鍛えたことがないなら、このエクササイズをすることによって自然に貴方の胸の魅力を引き上げてくれるだろう。

このエクササイズは、Jenが女性のために特別に作ったものである。
彼女は、

「色んな角度から重さをかけて胸をトレーニングすることで、力をつけて筋肉を発達させる刺激を多く与えることができる。これにより、胸部をより美しく形作ることができるのだ」
と、彼女は言う。

この作戦を効果的なものにするための鍵は、充分な重さをかけることである。
1セットの終盤に、毎度あと2回頑張ればできるがそれ以上はもう限界だ、と感じるほどの重さが必要である。

Jenは、
「筋肉を発達させるためには、充分な重さで負荷をかけ、自分の限界をチャレンジすることが大切なのだ」
このトレーニングを週二回は行っている。

■ダンベルベンチプレス[1]

ベンチに手を真っ直ぐ伸ばした状態で仰向けになり、両手にダンベルをもつ(A) 。

次に、胸の両脇に近づけるように、ダンベルを下ろしてゆく(B)。

今のが一回の反復運動で、これを10回ほど行い、休みを入れずに次のエクササイズ[2]を行う。

■腕立て伏せ[2]

手のひらは肩よりも少し広くあけ、両足をくっつけた状態で始める。

あなたの身体は頭からつま先まで、きれいな直線になるようにしよう(A)。

次に胸を地面スレスレまで下げる。この時、上腕が胴に対して45度に曲がっている状態を維持する(B)。
ここでいったん停止し、また最初の状態に戻る。これを10回ほど行い、その後90秒の休憩を入れる。

エクササイズ1と2をもう一度行う(各エクササイズを2回づつやるように)。終わったら、次のエクササイズ[3]に移る前に90 秒の休憩を入れよう。

■傾斜によるダンベルプレス[3]

角度の調節できる椅子(15-30度)に、足を地面にぴったりつけて座る。

ダンベルを２つ肩より高く持ち上げる。この時、腕は真っ直ぐ伸ばそう(A)。

そのままゆっくり胸脇にダンベルを下ろしてゆく(B)。

いったん停止し、またダンベルを天井へ持ち上げてゆく。これを10回ほど繰り返し、休憩を挟まず次のエクササイズ[4]に移る。

■ダンベル フライ[4]

足を地面にぴったりつけ、平らなベンチに仰向けで横たわる。
肘を少し曲げた状態で、肩より上にダンベルを持ち上げる(A)。

肘を少し曲げた状態をキープしたまま、ダンベルを胸と直線となる高さまで下ろす(B)。

ダンベルをまた上へ持ち上げるときも、肘は曲げたままにする。これを10回繰り返し、90秒休憩をとる。
エクササイズ[3]と[4]をもう一度繰り返す(各エクササイズを2回づつ行うことになる)

via:4 Exercises to Lift Your Boobs

皮膚を元に戻すのは難しい？

Is It Possible to Naturally Lift Breasts?より　美容整形外科医から一般の方への回答をまとめました。

「とっとと手術で皮膚切開/リフトアップしちゃいなよ」的な答えが多かったので、明確に否定する根拠は分かりませんが、皮膚に関しては元に戻すのは難しいという事は一致していました。

こうなると尚更 予防が大切で、皮膚の他にも大胸筋と共に胸を支えるクーパー靭帯も一度損傷してしまうと元には戻りません。よって胸の大きい方は先述した予防に加え、激しい運動を避け、どうしてもという場合はスポーツブラを付ける習慣が大切です。

”ホルモンの介入によって”という可能性的にはクーパー靭帯を形成するエラスチン（+コラーゲン）+植物性エストロゲン（女性ホルモンと似た作用を持つ）を配合したサプリメントも良いかもしれません。

ただし、エラスチンによるクーパー靭帯の補強も、損傷してしまった場合は意味がありません。
そういった意味でも、予防ではなくリフトアップするなら大胸筋トレーニングが重要。特にJen Comas Keck流エクササイズは良いと感じます。

”大した効果は見込まれない”＝少なからず効果はある
そう変換できますよね？

translated by kyoka / edited by nao